Isınma
Bir yarışma veya
antrenman öncesinde, o yarışma ve antrenmanın gerektirdiği en iyi performansı
gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler (saha
çalışmalarını kolayca uygulama, kendine güven) tümüne “ISINMA” denir.
Isınma; düz koşu, eklem bölgelerinin (resim 1) hareketliliği (toplu ve topsuz)
ve esneklik çalışmalarını (kas ve eklem hareketliliği, hareketleri geniş açıda
uygulama çalışmaları ) içermelidir.Düz Koşu: Isınmanın başında organizmayı uyarabilmek amacıyla yapılan hafif tempo koşulardır.(Top ile uygulanabilir) Bu çalışma 3 dk. Olmalıdır. 3 dk’nın sonunda eklem hareketliliğine geçmeden önce eklem bölgelerine yönelik gerdirmeler yapılmalıdır.(örnek: öne bükülme, parmak ucunda yükselmek, ayaklar yana açık bileklere uzanmak) esneklik çalışmasından sonra 10 dk. Oyunsal formda ısınma yaptırılmalıdır.
Eklem
Hareketliliği:
Maç veya antrenman öncesi eklem bölgelerine yönelik çalışmalardır. Bunlar kol
çevirmeler, hafif diz çekmeler, yana dönük koşular, sağa sola ufak sıçramalar,
vb. hareketlerdir
