9 Mayıs 2022 Pazartesi

SAVUNMA PRENSİPLERİ VE SAVUNMAYA YÖNELİK ANTRENMANLAR

SAVUNMA PRENSİPLERİ

● BASKI – OYALAMA - TOPARLANMA 
Baskı; oyuncu/oyuncuların, topa sahip olan rakip oyuncudan topu almak, topu kesmek, topla oynama zamanını veya alanını kısıtlamak için yapılan eylemdir.
Oyalama; Baskıya giden oyuncu/oyuncuların, topa sahip olan rakip oyuncunun ileriye oynamasını geciktirmek için yaptığı savunma şeklidir.
Toparlanma; Baskıya giden oyuncu/oyuncuların, rakibi oyalaması sürecinde, diğer oyuncuların savunma pozisyonlarını almak üzere yaptığı tüm eylemlerdir.
● KADEME
Baskıya giden oyuncuya en yakın takım arkadaşının; hem kendi alanındaki rakibi gözeterek hem de baskıya giden oyuncunun geçilebilme ihtimaline karşı rakip oyuncuya müdahale edebilecek şekilde aldığı en uygun pozisyonudur.
● YOĞUNLAŞMA
Toparlanma sürecinde oyuncuların topun olduğu bölgede veya alanda toplanmasıdır.
● DENGE 
Baskı ve kademe dışındaki oyuncuların tehlike oluşturabilecek tüm alanları etkili bir şekilde paylaşarak pozisyon almalarıdır.
● KONTROL ETME- ENGEL OLMA
Tehlikeli bölgelerde, özelliği olan yetenekli rakip oyuncuların pozisyonlarına göre (vücudu hazır tutmak, rakibi izlemek, hareketlerini kontrol etmek, durdurmak, takip etmek, döndürmemek, kısıtlamak) yapacaklarını önlemek için yapılan tüm savunma davranışlarıdır.


SAVUNMAYA YÖNELİK ANTRENMANLAR


1V1, 2V2 ve 3v3 OYUNUNDA  SAVUNMA


AMAÇ
Üç oyunculu savunma bloğunda oyuncularımızın topa göre pozisyon alma, baskı, kademe, denge anlayışlarını geliştirmek.

2 Mayıs 2022 Pazartesi

Fitness İçin Yüksek Yoğunlukta İnterval Antrenman (HIIT)

 • Fitness İçin Yüksek Yoğunlukta İnterval Antrenman


Johanna Brings / Spor Bilimleri Fitness Danışmanı   SIS 4/2014


Hangi yöntem dayanıklılığı daha efektif olarak yapılandırır :

Yüksek Yoğunlukta İnterval Antrenman (HIIT) ve Yaygın Sürekli Antrenman (HVT) ?

Dayanıklılık Antrenmanında “Doğru  Tarz”  ne anlama gelir ? Birkaç yıl öncesinde hem Temel Dayanıklılık ve hem de Anaerobik Eşik Gelişiminde en iyi yöntem olarak  Yaygın Sürekli Antrenman (HVT) görülüyordu. Fakat son zamanlarda ki araştırmalar Yüksek Yoğunluktaki İnterval Antrenmanı (HIIT  diye bilinen) öne çıkarmaktadır. Peki ; Yaygın Sürekli Antrenman Yöntemi Eskidi mi ? Daha Önceki Yöntemleri Sert bir Şekilde Değiştirmeli miyiz ? Johann Brings Temel Dayanıklılığın hala çok önemli olduğunu söylerken  HIIT nın nasıl çalıştığını ve gerçekte onun size sahada 12.ci adam potansiyeli vermekte olduğunu anlatıyor.