SİSTEMLER VE UYGULAMALARI

1. Devamlı Artan Yükleme Sistemi ( Progressive Overload Training Principle) Sistemin temeli devamlı artan ağırlıklarla çalışıp düzenli arttırma esasına dayanarak kasları geliştirmektir. Kaslar ağır kilolara karşı daha dirençli olacağından yapılan çalışmaya adapte olduklarında kuvvetlenecektir. Çalışmalarda kilolar arttıkça tekrar ve set sayılarında arttırmak, dinlenme sürelerini kısaltarak kaslara şiddet uygulamak gerekir. 2. Set Sistemi ( Set System Training Principle) Yapılan hareketlerin tamamı 1 set esasına göre yapılır. 8 egzersiz yapılmaktaysa, burada 8 setlik bir program söz konusudur. 3. Ayırma Sistemi ( Isolatıon Training Principle) Bağlantılı oldukları diğer kas grup ve kısımlardan ayrılarak sadece o kısmın çalıştırılmasıdır.

1-) Maksimal Nabız Ölçümü:

- Egzersiz testi yaparak en üst derece egzersiz yüklenmesi sırasında dakikada atan nabız ölçülür. (Laboratuar testi)

- Klasik formülle: Kadın için 226 – yaş, erkek için 220 – yaş (±10 vurum)

Mevkiler

         Görev Alanları ve Sorumlulukları  

¨       KALECİ

¨       LİBERO

¨       STOPER

¨       ORTA SAHA OYUNCULARI

¨       HÜCUM OYUNCULARI

Takım Kadrosunu Belirleme

Takım Kadrosunun belirlenmesinde; oyuncuların fiziki kapasiteleri, teknik kapasiteleri, oyun anlayışları, birbirleri ile uyumları, rakip takımın durumu ve oyun anlayışı büyük ölçüde etkilidir. Ayrıca çevresel şartlar da kadronun belirlenmesinde etkili olan bir faktördür.

            Sistemin parçalarını oluşturan sporcuların yerlerini yadırgamamaları, birbirleri ile büyük uyum içinde olmaları gerekir. Ferdi ve grupsal çabaların ortak çabalara dönüştürülmesi için takım içindeki birlik ve beraberlik duygusunun ön plana çıkması gerekmektedir.

Ø      Teknik Kapasite

Ø      Fizik Kapasite

Ø      Taktiksel Anlayış

Ø      Uyum

Ø      Çevresel Şartlar

Ø      Antrenörün Doğru Seçimi vb.

FUTBOLDA TEMEL ANTRENMAN İLKELERİ

FUTBOLDA TEMEL ANTRENMAN İLKELERİ

Antrenman nedir?

•         İnsanın fizyolojik ve psikolojik işlevlerini biçimlendirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlayan uzun süreli, planlı bir sporsal etkinliktir.

•         Hollmann, antrenmanı tıp açısından şu şekilde tanımlar; “antrenman organizmada fonksiyonel ve morfolojik değişmeler sağlayan ve sporcuda verimin yükseltilmesi amacı ile belirli zaman aralıkları ile uygulanan yüklenmelerin tümüdür”.

•         Sedat Muratlı ise antrenmanı; “sporcunun kendi en yüksek verimine ulaşabilmesi için, planlı bir şekilde yaptığı bedensel ve ruhsal çalışmaların tümü” olarak tanımlar.

•         Günümüzde artık antrenman bir tanım olmaktan çıkıp gerçek bir bilim dalı konumuna gelmiştir.

•         Antrenman kuram ve yöntemi, bir bilim dalı olarak kendi gözlem ve deneyimleri sınamada denek olarak sporcuyu kullanır.

•         Oldukça geniş bir alandır ve her bilim dalından elde edilen bilgiler antrenörü çalışmalarında daha bilgili hale getirecektir.

•         Sporcuların hepsi de dünya çapında şampiyon olmak için fizyolojik ve psikolojik yeterliliğe sahip değillerdir.

•         Bir sporcunun antrenmanı, o sporcunun bireysel yeteneklerine, fiziksel yapısına, psikolojik gücüne ve toplumsal koşullara uygun olarak planlanmalıdır.

•         Birçok bilim dalı, bir antrenmanın veya egzersizin insan bedeni üzerindeki etkilerini saptamaya, anlamaya ve geliştirmeye yönlendirilmiştir.