Futbolda Kuvvet

Futbol Maçı Sırasında Kuvvete İhtiyaç Olan Pozisyonlar:

·      İkili Mücadele Sırasında.

·      Kafa topu için sıçrama sırasında

·      Sprint sırasında özellikle sprintte ilk çıkış maksimal hıza ulaşma sırasında.

·      Özellikle kış şartlarında ağır zeminlerde.

·      Ani durma.

·      Yüksek hızda ani yön değiştirmeler sırasında.

·      Şut sırasında.

Futbol Oyuncusunun:

·      Ön bacak kas grubu kuvveti arttıkça daha yukarıya sıçrar.

·      Arka bacak kas grubu kuvveti arttıkça kısa mesafelerde sürat performansı yükselir.

Futbolda Neden Kuvvet Antrenmanı Gereklidir

·       İkili mücadeleleri kazanmayı geliştirmek

·       Kafa topunda daha yukarı sıçramayı geliştirmek

·       Sprintte ilk çıkışta performans gelişimi için

·       Kısa zamanda maksimal hıza ulaşmak için

·       Futbolcunun eksantrik reaktif kas kuvvetini maksimal çabuk patlayıcı kuvvet ve pliometrik antrenmanı ile geliştirerek ani duruş ve yön değiştirmlerede performansı arttırmak.

·       Eksantrik kasılma ile meydana gelen sakatlıkları azaltmak için.

·       Genel maksimal kuvveti geliştirerek sakatlanma riskini azaltmak.

·       Sakatlık sonrası hızla iyileşmek, daha iyi bir rehabilitasyon sağlamak.

·       Oyuncuların sahip olduğu kuvveti korumak.

·       Maç sırasında kuvvet potansiyelini ortaya çıkarmak

Futbol İçin Pliometrik Antrenman Sıklığı Ve Günlük Haftalık Antrenman Programındaki Yeri:

·       Hazırlık ve müsabaka dönemine göre değişir.

·       İki pliometrik antrenman arsında en az 48 72 saat olması gerekir.

·       Hazırlık sezonunda haftada 1-3 kez,

·       Müsabakadan en az 4-5 gün önceden pliometrik antrenman yapılmamış olması gerekir

·       Futbolcunun dinlenik olduğu günlerde yapılır.

·       Müsabaka sezonunda haftada bir kez yaptırılabilinir.

·       Kuvvet ve sürat antrenmanının olduğu günlerde pliometrik antrenman yapılmaması gerekir.

·       Isınmadan hemen sonra antrenmanın başında yapılır.

·       Bir seans pliometrik antrenmanın ısınma hariç 20 30 dakikayı geçmemesi gerekir

·       Çocuklar 12-13 yaşından itibaren pliometrik egzersiz yapabilir. Düşük ve orta şiddetli pliometrik egzersizlerin toplam tekrar sayılarının yarısını yapmalıdırlar.

·       Ayrıca sıçrama şiddeti artıkça toplam tekrar sayısı azalır.

·       Her setteki tekrar sayısı 5-10 tekrar veya süresi 5-10 sn arasında değişmektedir.