ÇOCUK VE GENÇLERDE KUVVET

                               

Kuvvet fizyolojik açıdan açıklanırken, büyük oranda kasların yapısından, daha sonrada kasılmayı sağlayan enerji oluşumundan bahsedilir. Kasın kuvvet üretebilmesi için kendisini oluşturan fibrillerin çapının genişlemesi (hipertrofi) sağlanmalıdır. Sadece kalınlaşmış kas değil, istenen harekete katılabilecek sayıda fibrille koordine olmuş kas yapısı da önem kazanmaktadır. Ayrıca kasın innervasyonundaki (sinirle ilişkilendirme) başarı derecesi de oluşturulabilecek kuvveti etkilemektedir.

            Bu durumda kasların oluşumunda birinci etmen kalıtımdır. Statik kuvvet, dinamik kuvvet ve patlayıcı kuvvetin % 50’si kalıtımsaldır. İkinci etmen antrenmanlardır. Hipertrofi tipi antrenmanlar ve hareketin öğrenilmesi etkisine bağlı olan kas içi koordinasyon ve kaslar arası koordinasyon antrenmanları da kuvvet düzeyinin gelişmesine katkıda bulunmaktadır. Bu tip antrenmanlar büyük ek ağırlıklar kullanılması gerektireceğinden, çocuk ve gençlerin kemik ve eklem yapılarındaki hazır oluş durumunda önemli olmaktadır.

Gerçek Bir Lider: Jose Mourinho

Dünyanın en karizmatik, en popüler ve en başarılı futbol adamı Jose Mourinho'nun başarı sırrı ne, kimler sayesinde bu günlere geldi, neden erkenden futbolculuğu bıraktı, liderlik yeteneklerini ve hakkındaki birçok soruyu yazımda masaya yatıracağız…

Jose Mourinho 26 Ocak 1963'te Portekiz'in Setubal kentinde doğdu. Futbolcu bir ailenden gelen Jose, babası ve dedesi gibi futbolcu olmak istiyordu. Setubal'da çeşitli futbol okullarına gitti. 17 yaşında Rio Ave takımına transfer oldu. 24 yaşına kadar Belenense, Sesimbra ve Comercio gibi düşük seviyedeki takımlarda top koşturdu. Bu takımlarda Jose'nin beklediği noktaya gelmesi zordu. Böyle bir kariyerinden tatmin olamayacağını fark edip aktif futbolculuğu bırakma kararı aldı.

Fransız altyapılarının kalbi: Clairefontaine

                              
Fransa’nın altyapı sisteminin kalbidir Clairefontaine. Bu ulusal seçkinler merkezinde yetişen oyuncular Fransa ulusal takımının geleceğinde önemli roller üstlenir. Futbolun beşiği İngiltere bile Clairefontaine‘den esinlenerek bir proje yaratmıştır. Bu projenin her ne kadar durdurulduğu söylensede, bu durum Fransız altyapı sisteminin başarısını kanıtlayan önemli bir göstergedir. İşte; Fransa altyapı sisteminin en önemli bileşeni olan Clairefontaine:

LİVERPOOL - THE ACADEMY

                                                                           

İngiltere futbolunun en sağlam yapılarından bir tanesi Liverpool'ın Kirkby'de yer alan futbol akademisi "The Academy". Bu okulun son üyelerinden birisi ada futboluna damga vurmaya hazırlanıyor. Ama öncesinde biz bu kurumsallaşmış yapıya bir göz atalım. Michael Owen, Steve Mc Manaman, Robbie Fowler, Steven Gerrard (resimde orta sıra soldan 2. Liverpool'lı) gibi isimleri çıkaran bir dönem Wayne Rooney'in de top koşturduğu Liverpool akademisi ülkenin en önemli yetenek madenlerinden bir tanesi. Akademi sadece Liverpool'a değil, yukarıdaki isimlerden görüleceği gibi İngiltere milli takımının da çok önemli bir altyapı kaynağı. Bu kaynak aynen Ajax'ın alt yapısı gibi düzenli, görevleri belli ve profesyonel bir ekibin bir araya geldiği, gençlerin kademeli olarak yeteneklerini gelişip eğitildiği bir yapıdan çıkıyor. 3 aşamalı bir eğitim sistemi var. İlk önce sayısız aday arasından seçilen gençler "Pre-Academy" adını verilen ve 5-8 yaş arası çocuklardan oluşan bir yapı karşımıza çıkıyor. Burada amaç hem yeteneği çok genç yaşlardan kazandırmak hem de akademiye yeni katılmış antrenörlere eğitim alanı sağlamak. İkinci aşama "Schoolboys" adı verilen 9-16 yaş arası gençlerin yaş gruplarına göre oluşturduğu ve haftada 4-5 saat boyunca okul sonrası akademiye gelip antrenörlerle vakit geçirdiği yapı. Bu kademede yer alan takımların tümü her hafta diğer akademilerin gençleri ile bir maç yapıyor. "Schoolboys" yukarıda saydığımız tüm isimlerin zamanında forma giydikleri takım aynı zamanda. A takıma girilmeden önceki son aşama ise "Scholarship". Burada yetenekleri iyice ortaya çıkan ve kulübün gelecekte A takım için düşündüğü isimler 16-18 yaş arası burs programına dahil ediliyor. Tüm eğitim masrafları karşılanıyor ve antrenörlerle tam zamanlı seanslara devam ediyorlar. Bu arada belirtelim Liverpool akademisinin tek amacı kendi camiasına futbolu yetiştirmek değil. Akademinin İngiltere'nin diğer kulüpleri için oyuncu yetiştirme gibi bir hedefi ve fonksiyonu da var. Liverpool Schoolboys'da eğitim gördükten sonra 10 yaşında Everton'a transfer olan Wayne Rooney bunlardan birisi örneğin. Akademide özellikle burs kazanıp 16-18 yaş arası eğitime alınan futbolculara uygulanan müfredat oldukça yoğun. Kişisel gelişim programları, davranış bilimlerini içeren ve oyuncunun karakterinin gelişimine yardımcı olan dersler, ağırlıklı antrenman programları gibi...

RENNES ALTYAPISI

Fransa futbolcu yetiştirmek konusunda Avrupa’nın en önde gelen ülkelerinden biri. Ülkedeki neredeyse tüm takımların çok iyi sistemlerle çalışan altyapıları var. Verim üst düzeyde… Fransa, Avrupa’nın en iyilerinden biri iken, Fransa’nın kendi içinde de bir en iyisi var. Bu ne Lyon, ne Bordeaux, ne de Marsilya’nın altyapısı…Rennes takımının altyapısı son 3 yıldır ülkenin en iyi altyapısı seçiliyor ve son 5 yıldır altyapıya çok önemli bir öncelik veren Rennes takımı bunun meyvelerini ufak ufak alıyor.

Rennes akademisinden yetişen en dikkat çekici oyuncu, şu anda Fransa Ligue 1′in en gözde oyuncularından Yoann Gourcuff… Gourcuff, bu sezon Bordeaux’ta müthiş bir performans sergiledi ve bonservisini Rennes’ten alan Milan’a sezon sonunda dönüp dönmeyeceği merak konusu. Milan’dan kiralık olarak Bordeaux takımında oynayan Gourcuff’un sözleşmesindeki 15 milyon euro’luk satın alma opsiyonunu bilmeyen zaten yoktur.

AJAX Altyapısı “De Toekomst”

AJAX Altyapı modeli nasıl işliyor ?

Dünyanın en fazla tanınan kulüplerinden olan Ajax, çok başarılı ve popüler. Ajax’ın bu kadar tanınmasının en büyük nedenlerinden biri kuşkusuz alt yapıya verdiği önem. Belki de Ajax bu konuda dünyadaki en iyi kulüp.

Hollanda’da yıllardan beri kulaktan kulağa yayılan bir şaka var ki, bu Ajax’ın alt yapısına ne kadar önem verdiğini gösteriyor. Hollandalı bebeklerin ilk sözü ne anne, ne de baba, Ajax. Bir çok Hollandalı bunu onaylarken, buna kesinlikle karşı çıkan bir gurup var. Onlar tabii ki Ajax’ın en büyük rakibi olan Feyenoord’un taraftarları. Onlar buna inanmak istemeseler de Ajax, Hollanda’nın en başarılı, en ünlü ve popüler kulübü. 

SİSTEMLER VE UYGULAMALARI

1. Devamlı Artan Yükleme Sistemi ( Progressive Overload Training Principle) Sistemin temeli devamlı artan ağırlıklarla çalışıp düzenli arttırma esasına dayanarak kasları geliştirmektir. Kaslar ağır kilolara karşı daha dirençli olacağından yapılan çalışmaya adapte olduklarında kuvvetlenecektir. Çalışmalarda kilolar arttıkça tekrar ve set sayılarında arttırmak, dinlenme sürelerini kısaltarak kaslara şiddet uygulamak gerekir. 2. Set Sistemi ( Set System Training Principle) Yapılan hareketlerin tamamı 1 set esasına göre yapılır. 8 egzersiz yapılmaktaysa, burada 8 setlik bir program söz konusudur. 3. Ayırma Sistemi ( Isolatıon Training Principle) Bağlantılı oldukları diğer kas grup ve kısımlardan ayrılarak sadece o kısmın çalıştırılmasıdır.

1-) Maksimal Nabız Ölçümü:

- Egzersiz testi yaparak en üst derece egzersiz yüklenmesi sırasında dakikada atan nabız ölçülür. (Laboratuar testi)

- Klasik formülle: Kadın için 226 – yaş, erkek için 220 – yaş (±10 vurum)

Mevkiler

         Görev Alanları ve Sorumlulukları  

¨       KALECİ

¨       LİBERO

¨       STOPER

¨       ORTA SAHA OYUNCULARI

¨       HÜCUM OYUNCULARI

Takım Kadrosunu Belirleme

Takım Kadrosunun belirlenmesinde; oyuncuların fiziki kapasiteleri, teknik kapasiteleri, oyun anlayışları, birbirleri ile uyumları, rakip takımın durumu ve oyun anlayışı büyük ölçüde etkilidir. Ayrıca çevresel şartlar da kadronun belirlenmesinde etkili olan bir faktördür.

            Sistemin parçalarını oluşturan sporcuların yerlerini yadırgamamaları, birbirleri ile büyük uyum içinde olmaları gerekir. Ferdi ve grupsal çabaların ortak çabalara dönüştürülmesi için takım içindeki birlik ve beraberlik duygusunun ön plana çıkması gerekmektedir.

Ø      Teknik Kapasite

Ø      Fizik Kapasite

Ø      Taktiksel Anlayış

Ø      Uyum

Ø      Çevresel Şartlar

Ø      Antrenörün Doğru Seçimi vb.

FUTBOLDA TEMEL ANTRENMAN İLKELERİ

FUTBOLDA TEMEL ANTRENMAN İLKELERİ

Antrenman nedir?

•         İnsanın fizyolojik ve psikolojik işlevlerini biçimlendirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlayan uzun süreli, planlı bir sporsal etkinliktir.

•         Hollmann, antrenmanı tıp açısından şu şekilde tanımlar; “antrenman organizmada fonksiyonel ve morfolojik değişmeler sağlayan ve sporcuda verimin yükseltilmesi amacı ile belirli zaman aralıkları ile uygulanan yüklenmelerin tümüdür”.

•         Sedat Muratlı ise antrenmanı; “sporcunun kendi en yüksek verimine ulaşabilmesi için, planlı bir şekilde yaptığı bedensel ve ruhsal çalışmaların tümü” olarak tanımlar.

•         Günümüzde artık antrenman bir tanım olmaktan çıkıp gerçek bir bilim dalı konumuna gelmiştir.

•         Antrenman kuram ve yöntemi, bir bilim dalı olarak kendi gözlem ve deneyimleri sınamada denek olarak sporcuyu kullanır.

•         Oldukça geniş bir alandır ve her bilim dalından elde edilen bilgiler antrenörü çalışmalarında daha bilgili hale getirecektir.

•         Sporcuların hepsi de dünya çapında şampiyon olmak için fizyolojik ve psikolojik yeterliliğe sahip değillerdir.

•         Bir sporcunun antrenmanı, o sporcunun bireysel yeteneklerine, fiziksel yapısına, psikolojik gücüne ve toplumsal koşullara uygun olarak planlanmalıdır.

•         Birçok bilim dalı, bir antrenmanın veya egzersizin insan bedeni üzerindeki etkilerini saptamaya, anlamaya ve geliştirmeye yönlendirilmiştir.