FUTBOLDA 15 YAŞ GRUBU ANTRENMAN İLKELERİ

 Bu yaştaki futbolcular, gelişim ve değişime bağlı olarak ergenliğin içinde veya bitiş döneminde olabilirler.
 Futbol performansını etkileyen kısa sürede aşırı boy uzaması yaşayabilirler ve vücut kas kitlesi bu gelişime ayak uyduramayabilir. Bu da antrenman verimini olumsuz etkileyebilir.
 Özellikle hareket koordinasyonundaki eksiklikler, teknik ve kuvvet yetersizlikleri bu dönem için en belirgin durumlardır.  Bunlarla ilgili düzeye uygun, özel antrenmanların yapılması iyi sonuçlar sağlayabilir.

ANTRENMAN SÜRESİ

Uygun süre aralığı, 80 -100 dakikadır

Daha uzun olan süre, yarar yerine zarar verebilir.

HAFTALIK ANTRENMAN SAYISI

• Haftalık uygun sayı aralığı, 4 - 6 antrenmandır.

* Daha fazla çalışma zarar verebilir.

YILLIK ANTRENMAN SAYISI VE TATİL DÖNEMİ

•Yıllık antrenman sayısı, 115 – 140 aralığında olmalıdır.

* Yılda en az 2 ay antrenman ve maç yaptırılmamalıdır

ANTRENMANIN İÇERİĞİ    Futbolculardaki alan ve zaman kavramının gelişim düzeyine bağlı olarak; bireysel, gurup ve takım taktiği ile ilgili basitten karmaşığa, zorlaştırılmış ve birleşik görevler verilebilir.  Antrenman sahası, güvenli ve çocuklara zarar vermeyecek özellikte olmalıdır. Sert, engebeli alanlar, v.b. kullanılmamalıdır. Antrenman için uygun olan, 5 numara top kullanılmalıdır. Amaca uygun olarak gerektiğinde; plastik top, tenis topu, voleybol topu, v.b. kullanılabilir.

15 YAŞ ÖRNEK ÇALIŞMA PROGRAMI Isınma         : 10 -15 dakika Ana bölüm  :  60 -70 dakika Bitiş              : 10 -15 dakika Örnek Çalışma İçeriği: 10-15 dakika ısınma top ve eğitsel oyun ile; 60-70 dakikalık ana bölümde ise, çok dikkatli olarak çabuk kuvvet, dayanıklılık ve sürat çalışmaları yaptırılabilir. Bitiş bölümü 10-15 dakika olmalıdır. Her antrenmanda, antrenman süresinin en az üçte biri kadar futbol oynanır. 15 YAŞ ANTRENMAN KURALLARI VE ÖRNEK UYGULAMALARI   Antrenmanlara başlama evresinde; 5 - 10 dakika eğlenceli ve top ile ısınma olabilir.  Ana bölüm 60 - 70 dakika olursa, bitiş bölümü 10 - 15 dakika olabilir. 60 - 70 dakikalık sürede 30 dakikalık futbol oynanabilir.  Bu yaşta ki çocuklara, çok dikkatli olarak, aşırı yüklenmelerden kaçınarak,  oyunsal formda, temel, amaca uygun çabuk kuvvet, dayanıklılık ve sürat çalışmaları yaptırılabilir. Çocuklarda Aerobik Güç Antrenmanı Çocuklarda yaşla birlikte aerobik güç gelişimi ve antrene edilebilirliği de artmaktadır. Özellikle ergenlik dönemine giren çocukların aerobik antrene edilebilirlik yeteneği belirgin bir şekilde artmaktadır. Çocuklarda yeterli şiddet, süre ve sıklıkta yapılan aerobik güç antrenmanı ile maksimal oksijen kullanımı % 10-30 arasında arttırılabilir. Çocuklar aerobik antrenmana yetişkinler gibi cevap verebilirler. Özellikle çocuklar da glikojen depolarının, ısı düzenleme mekanizmasının yetersizliğinden dolayı aerobik antrenmanların bir antrenman seansındaki süresi 30 dakikayı geçmemelidir. Çocuk futbolcuların aerobik gelişim için topsuz koşmak yerine istenilen tempoda oyun oynamak da aerobik dayanıklılığı geliştirecektir. Böylece oyun sırasında çocuk futbolcunun hem kalp-dolaşım sistemi hem de teknik-taktik becerileri ve antrene olacak, yaratıcılıkları gelişecektir. Çok yönlü gelişim sağlanacaktır. Dayanıklılık antrenmanının amacına göre, şiddet seviyesine göre sınırlı alanda küçük grup oyunlarını seçmek gerekir. Örneğin dayanıklılık amacı olarak anaerobik eşik (AnE) amaçlanmış ise orta şiddetli oyunlar, maksimal oksijen kullanımı amaçlanmış ise yüksek şiddetli oyunlar antrenman programına katılmalıdır. Genel olarak amaçları hedeflenen dayanıklılık özelliğine ve şiddetine göre oyunlar üç katogoriye ayrılmaktadır. Aşağıda yüklenme ilkeleri, organizasyonu ve amaçları belirlenmiş aerobik gelişim amaçlı sınırlı alan oyunları sunulmaktadır. Aerobik dayanıklılığı geliştirme amaçlı oyunlarda dikkat edilecek diğer konular Oyunların ilk aşamalarında süre daha kısa ve tekrar sayısı düşük tutulur, ilerleyen antrenmanlarda oyun süresi ve tekrar sayısı artırılabilir. Oyun antrenmanlarının ilk aşamalarında daha dar oyun alanları kullanılır, futbolcuların oynanan oyuna uyumu ve dayanıklılığı arttıkça alan genişletilir. İlk aşamalarda oyuncu sayısı yüksek iken, antrenmanlılık durumu ilerledikçe oyuncu sayısı azaltılır. Aerobik dayanıklılık antrenmanları yorgunluğa karşı koymayı gerektirdiği için, sınırlı alan da küçük grup oyunları antrenman seansının son bölümünde çalışılabilir. ANAEROBİK DAYANIKLILIK • Alaktasit Anaerob • Oyuncumuzun oksijensiz bir ortamda çalışmasına rağmen oyuncunun organizmasında herhangi bir laktik asit birikimi olmuyorsa buna Alaktasit Anaerob çalışma denir. Yoğunluğu:     % 100 • Süresi:0–7 sn. • Dinlenme:  Tam Dinlenme • (Sürat ve kuvvet türü çalışmalar) • Laktasit Anaerob •  Oyuncumuz oksijensiz bir ortamda çalışırken, oyuncunun organizmasında laktik asit birikimi oluyorsa bunaLaktasit  Anaerob  çalışma denir. • Kuvvette devamlılık, süratte devamlılık çalışmalarıdır. • Dinlenme verimsel dinlenmedir. Anaerob Eşiği Geliştiren 3 Önemli Çalışma Vardır: 1. Aerob dayanıklılık çalışmalar 2. Ekstensif İnterval türü çalışmalar. ( 4.4, 5:5,6:6 gibi çalışmalardır.) 3. Fartlek: Kelime anlamı Tempo oynaştır.             Özellikle Fartlek türü çalışmaların üzerinde durmak gerek. 90 dk lık oyunun ruhunu yansıtan çok önemli bir çalışmadır.             Fartlek: Aerob ortamda Anaerob alaktasit çalışmaların serpiştirildiği çalışma şekline denir. U-15 ANTRENMAN  ÖZELLİKLERİ Yüksek şiddetli sınırlandırılmış alanda küçük grup oyunları Hedef maksimal oksijen kullanımını (VO2max) geliştirmektir.  Yaş grubu: 14-16 yaş  Oyunun şiddeti: Maksimum kalp atımının %85-95 arası. Tekrar süresi ve set sayısı: 3-4 dk.    *4-5 tekrar.   Oyuncu sayısı 3:3, 4:4.  Oyun alanı: 20-30m,  25-35m.  Oyun setleri arası dinlenme süresi 3-4 dk  Antrenman sıklığı: Haftada 1-2 kez,   Oyunun şekli: Kaleli veya kalesiz, rakibe presin şiddetli olduğu oyunlar .   Aerobik dayanıklılığı geliştirme amaçlı oyunlarda dikkat edilecek diğer konular; Oyunların ilk aşamalarında süre daha kısa ve tekrar sayısı düşük tutulur, ilerleyen antrenmanlarda oyun süresi ve tekrar sayısı artırılabilir.    Oyun antrenmanlarının ilk aşamalarında daha dar oyun alanları kullanılır, futbolcuların oynanan oyuna uyumu ve dayanıklılığı arttıkça alan genişletilir. İlk aşamalarda oyuncu sayısı yüksek iken, antrenmanlılık durumu ilerledikçe oyuncu sayısı azaltılır.      Aerobik dayanıklılık antrenmanları yorgunluğa karşı koymayı gerektirdiği için, sınırlı alan da küçük grup oyunları antrenman seansının son bölümünde çalışılabilir.  15 YAŞ FUTBOL GELİŞİM MODELİ   Takım taktikleri (kapalı savunmayı açma, kontra oynama, 11:11 tam saha oyun sistemi) çalışılmaya başlanır. Maçı kazanmaktan çok, taktiklerin maçta gerçekleştirilmesi istenmelidir. Antrene edilecek çoğu özellik futbola özgü hale getirilmelidir, tüm motorsal özellikler (sürat,çabukluk, dayanıklılık, kuvvet vs.) futbola özgü antrene edilmelidir. Ortanın üstü şiddette aerobik dayanıklılık oyun antrenmanları ile çalışmaya devam edilir. Anerobik metabolizmanın ağırlıklı olduğu futbola özgü süratte devamlılık (tekrarlı sprint antrenmanları) çalıştırılmalıdır. Serbest ağırlıklarla orta şiddetli maksimal kuvvet, çabuk kuvvet antrenmanları bu dönemde çalışılabilir. Genç futbolcunun kuvvet seviyesi gelişmiş ise orta şiddet plyometrik antrenmanlara başlanabilir. YARI SAHA  VE  DAR  ALAN  OYUNLARI İÇERİĞİ FUTBOLCULARIN KARAR VERME  YETENEKLERİNİ GELİŞTİRME ÇALIŞMALARIDIR. BU ÇALIŞMALAR YA TAKIMA YENİKATILAN OYUNCULARA; YA DA YETERSİZ OYUNCULARA UYGULANIR. HEM SAVUNMA, HEM DE HÜCUMDAKİ EKSİKLİKLERDE  UYGULANIR.UYGULAMA: HANGİ TEKNİK,TAKTİK,BECERİ ÇALIŞMASI YAPILACAK İSE SAHANIN O BÖLÜMÜ İŞARETLENİR. 1 BÜYÜK KALE 2 VEYA 3 KÜÇÜK HEDEF KALE KONULUR. OFSAYT VEYA SAVUNMANIN SON YASLANACAĞI ÇİZGİ BELİRTİLİR. BİR  VEYA İKİ SERVİS OYUNCUSU KONULUR.YAN HAKEM KONULABİLİR. DİREK OYUNA GİRİLİR. UYGULAMADAN SONRA MUTLAK OYUNLA İLGİLİ SONUÇ ANLATILIR.NOT: SAHANIN BİR BÖLÜMÜ ÇALIŞMALARININ ÇOKÇA YAOILMASI GEREKİR. ÇÜNKÜ BU ÇALIŞMALARLA FUTBOLCULAR MAÇTA YÜZYÜZE KALACAKLARI POZİSYONLARI EZBERLEMELERİ GEREKMEKTEDİR. ANCAK BU ŞEKİLDE ÖNLEM ALMALARI MÜMKÜNDÜR. KONU : 2 KALELİ DAR SAHADA OYUN ÇALIŞMASI 2 KALELİ DAR SAHA OYUNLARINDA ANTRENÖR GÖZLEMLER VE ÇÖZÜM ÜRETİR.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        UYGULAMADA FUTBOLCULARIN SAHA DURUŞLARI (SAHA DÜZENİ) ÖNCELİKLE ÜZERİNDE DURULACAK KONUDUR. 2 KALELİ DAR SAHA OYUNLARINDA GÖZLEM YAPMAK ZORDUR. YANİ ORGANİZE KOLAY GÖZLEM VE TESBİT YAPMAK ZORDUR. NOT: 2 BÜYÜK KALE KULLANILIR. SAHANIN ENİ DARALTILIR, BOYU YARI SAHA VEYA 5m DAHA FAZLA OLUR BİREYSEL ALAN YARATILIR. (TOP ALIRKEN) DESTEK SAHA DÜZENİ BOZULMADAN VERİLİR. DESTEK VERİLİYORSA MUTLAK SAVUNMA OYUNCUSUNUN YERİNDE BİRİ KALMALI SONUÇLANDIRMA DİĞER TAKIMIN DURUMU OYUN RAKİPTEN BAŞLAR KONU PAS İSE OYUN GERİDEN BAŞLAR KONU İLERİ PAS VERMEKSE OYUN İLERİDEN BAŞLAR OYUNCULARA HANGİ BÖLGEDE ÇALIŞACAKLARI AÇIKLANIR. (İLERİDE-ORTA ALANDA-SAVUNMADA) EN AZ 5:5 OYNANIR VERİLEN OYUNCU SAYISININ İÇERİSİNE KALECİ DAHİL SÖYLENİR OYUNUN BAŞINDA KONU KISACA ANLATILIR OYUN ÖNCESİ VE SONRASI 5 DAKİKA SERBEST OYNATILIR SON 5 DAKİKADA GEREKİYORSA OYUN BİR KAÇ DEFA DURDURULUR HATA DÜZELTİLİR. KONU : YARI SAHADA OYUN UYGULAMA: OYUNSAL FORMDA ÇALIŞMAK OLAN BU UYGULAMADA, ÇALIŞMA ALANI BÜTÜN GENİŞLİĞİNE KULLANILIR.  HEM ORTA ALAN, HEM DE HÜCUM VE SAVUNMA OYUNCULARI AYNI ANDA UYGULAMADA OLUR. BU ÇALIŞMALARDA KONU BAŞLIĞI SAVUNMA YA DA HÜCUM  OLABİLİR. ÇALIŞMAYI BASİT TUTMAK GEREKMEKTEDİR. ÇALIŞMALARIMIZDA ÖNEM SIRASINA GÖRE ÖNCELİKLERİ BİLMEK LAZIMDIR. BU ÇALIŞMALARDA 1 KALECİ,  SAVUNMA OYUNCULARI, HÜCUM OYUNCULARI VE ORTA SAHA OYUNCULARININ YANI SIRA SERVİS YAPAN OYUNCULAR DA UYGULAMA İÇERİSİNDE OLURLAR. SAHA ÖLÇÜLERİ 50X60M ÇALIŞMA ÖNCESİ VE SONRASI 5 DAKİKA SERBEST OYUN OYNANIR.