Futbol'da Aerobik ve Aneorobik Özellikler

          Aerobik Özellikler:

            Aerobik antrenmanın amaçları; oksijen taşıma sisteminin kapasitesini arttırmak, uzun süreli egzersiz periyodu esnasında kasların oksijen kullanma kapasitelerini arttırmak, yüksek yoğunlukta bir egzersiz periyodundan sonra hızla normale dönme yeteneğini arttırmaktır.

           

            Aerobik antrenmanın temel fizyolojik özellikleri ise; kan miktarının artmasını sağlar. Kalp daha büyür ve kuvvetlenir, böylece belli bir zaman biriminde daha fazla kanı pompalayabilir. Daha fazla oksijeni nakledebilir.

            Futboldaki faydaları; egzersiz için gerekli enerjinin büyük bir yüzdesi, aerobik olarak sağlanabilir. Bir oyuncunun, maç boyunca daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmasına olanak sağlayan gelişmiş bir dayanıklılık kapasitesine sahip olması. Bir sonraki maç aktivitesini maksimal olarak yapabilmek için, yüksek yoğunluktaki bir egzersiz periyodundan sonra normale dönmek için daha az zamana gerek duyar.

            Aerobik antrenman, teknik performanstaki gerilemeyi ve bir maçın sonuna doğru olabilen yorgunluğun neden olduğu konsantre bozukluklarını minimuma indirmeye yardımcı olabilir.

Futbolda Aerobik Güç

Futboldaki teknik ve taktik hareketler oyuncuların fiziksel kapasitesine bağlıdır. Bir futbol maçının süresinden dolayı, enerji salınımın ez az % 90’ı aerobiktir ve 90 dakikalık bir futbol maçı esnasındakiortalama egzersiz yoğunluğunun, maksimal kalp hızının % 80-90’ı ya da anaerobik eşik çevresinde olduğu hesaplanmıştır. Gerçekten de futbol maçları, laktat birikiminin yer aldığı yüksek yoğunluktaki aktivite durumlarına ve periyotlarına sahiptir. Kan laktat birikiminden dolayı, büyük bir zaman bölümünde ortalama yüksek bir yoğunluğun devam ettirilebilmesi fizyolojik olarak imkansızlık olacaktır. Bu yüzden oyuncular çalışan kaslardan laktatı yok etmek için düşük yoğunluktaki aktivite dönemlerine ihtiyaç duymaktadır.

FUTBOLDA 15 YAŞ GRUBU ANTRENMAN İLKELERİ

 Bu yaştaki futbolcular, gelişim ve değişime bağlı olarak ergenliğin içinde veya bitiş döneminde olabilirler.
 Futbol performansını etkileyen kısa sürede aşırı boy uzaması yaşayabilirler ve vücut kas kitlesi bu gelişime ayak uyduramayabilir. Bu da antrenman verimini olumsuz etkileyebilir.
 Özellikle hareket koordinasyonundaki eksiklikler, teknik ve kuvvet yetersizlikleri bu dönem için en belirgin durumlardır.  Bunlarla ilgili düzeye uygun, özel antrenmanların yapılması iyi sonuçlar sağlayabilir.

ANTRENMAN SÜRESİ

Uygun süre aralığı, 80 -100 dakikadır

Daha uzun olan süre, yarar yerine zarar verebilir.

HAFTALIK ANTRENMAN SAYISI

• Haftalık uygun sayı aralığı, 4 - 6 antrenmandır.

* Daha fazla çalışma zarar verebilir.

SPORDA YETENEK SEÇİMİ

            Her sporcunun arzuladığı ve bulunduğu dalda erken yaşta şampiyonluğa ulaşmak ister. Her veli ve antrenörün esas amacı şampiyonluk zirvesidir. Bu şerefe nail olmak herkesin doğal hakkıdır. Fakat bu,çocuğun sağlığını olumsuz yönden etkilediği gibi,sportif yıllarını kısaltır ve verim düzeyini istenilen seviye ve tam kapasiteye ulaşamaz. Ulaşıldığı halde bu başarının genelde büyüklerde kısa sürdüğü görülmektedir. Çocuklarda üstün performans beklentileri durumunda çalışmaların itici olduğu ve kişinin sporda doyuma ulaştığı dikkati çekmektedir. İşte,baştan beri söylemek istediğimiz konu da;çocuğun değişik motorik ve koordinatif özelliklerle,yeterince psikolojik,fonksiyonel ve fiziyolojik gelişmeler sağlanmadan özel hareketlere ve tekniklere ağırlık verilerek çocuklarda aşırı yüklenmelerle erken ihtisaslaşmasına neden olmaktadır. Buda spor otoritelerine göre,”bilinçsiz bir çalışma türü”olarak nitelendirilir.

PSKOSOSYAL VE BİLİŞSEL GELİŞİM KONUSUNDA UYGULAMA İÇİN   UYARI VE ÖNERİLER

            Çocuğun gelişimindeki olumlu katkıları nedeniyle başlangıçta oyun,daha sonraları yarışmalara yönelik uygulamalar önemlidir.

            Çocukların dikkatlerini bir konuya yoğunlaştırmaları başlangıçta kısa sürelidir.Bu nedenle öğretmen yada antrenör uzun açıklamalardan kaçınmalıdır.10 yaşından sonra bu süre uzamaya başlar. Puberte döneminde beceri öğretimi zihinsel egzersizlerle ( yada zihinsel antrenman ile )desteklenmelidir.

ÇOCUK VE GENÇLERDE KUVVET

                               

Kuvvet fizyolojik açıdan açıklanırken, büyük oranda kasların yapısından, daha sonrada kasılmayı sağlayan enerji oluşumundan bahsedilir. Kasın kuvvet üretebilmesi için kendisini oluşturan fibrillerin çapının genişlemesi (hipertrofi) sağlanmalıdır. Sadece kalınlaşmış kas değil, istenen harekete katılabilecek sayıda fibrille koordine olmuş kas yapısı da önem kazanmaktadır. Ayrıca kasın innervasyonundaki (sinirle ilişkilendirme) başarı derecesi de oluşturulabilecek kuvveti etkilemektedir.

            Bu durumda kasların oluşumunda birinci etmen kalıtımdır. Statik kuvvet, dinamik kuvvet ve patlayıcı kuvvetin % 50’si kalıtımsaldır. İkinci etmen antrenmanlardır. Hipertrofi tipi antrenmanlar ve hareketin öğrenilmesi etkisine bağlı olan kas içi koordinasyon ve kaslar arası koordinasyon antrenmanları da kuvvet düzeyinin gelişmesine katkıda bulunmaktadır. Bu tip antrenmanlar büyük ek ağırlıklar kullanılması gerektireceğinden, çocuk ve gençlerin kemik ve eklem yapılarındaki hazır oluş durumunda önemli olmaktadır.

Gerçek Bir Lider: Jose Mourinho

Dünyanın en karizmatik, en popüler ve en başarılı futbol adamı Jose Mourinho'nun başarı sırrı ne, kimler sayesinde bu günlere geldi, neden erkenden futbolculuğu bıraktı, liderlik yeteneklerini ve hakkındaki birçok soruyu yazımda masaya yatıracağız…

Jose Mourinho 26 Ocak 1963'te Portekiz'in Setubal kentinde doğdu. Futbolcu bir ailenden gelen Jose, babası ve dedesi gibi futbolcu olmak istiyordu. Setubal'da çeşitli futbol okullarına gitti. 17 yaşında Rio Ave takımına transfer oldu. 24 yaşına kadar Belenense, Sesimbra ve Comercio gibi düşük seviyedeki takımlarda top koşturdu. Bu takımlarda Jose'nin beklediği noktaya gelmesi zordu. Böyle bir kariyerinden tatmin olamayacağını fark edip aktif futbolculuğu bırakma kararı aldı.

Fransız altyapılarının kalbi: Clairefontaine

                              
Fransa’nın altyapı sisteminin kalbidir Clairefontaine. Bu ulusal seçkinler merkezinde yetişen oyuncular Fransa ulusal takımının geleceğinde önemli roller üstlenir. Futbolun beşiği İngiltere bile Clairefontaine‘den esinlenerek bir proje yaratmıştır. Bu projenin her ne kadar durdurulduğu söylensede, bu durum Fransız altyapı sisteminin başarısını kanıtlayan önemli bir göstergedir. İşte; Fransa altyapı sisteminin en önemli bileşeni olan Clairefontaine:

LİVERPOOL - THE ACADEMY

                                                                           

İngiltere futbolunun en sağlam yapılarından bir tanesi Liverpool'ın Kirkby'de yer alan futbol akademisi "The Academy". Bu okulun son üyelerinden birisi ada futboluna damga vurmaya hazırlanıyor. Ama öncesinde biz bu kurumsallaşmış yapıya bir göz atalım. Michael Owen, Steve Mc Manaman, Robbie Fowler, Steven Gerrard (resimde orta sıra soldan 2. Liverpool'lı) gibi isimleri çıkaran bir dönem Wayne Rooney'in de top koşturduğu Liverpool akademisi ülkenin en önemli yetenek madenlerinden bir tanesi. Akademi sadece Liverpool'a değil, yukarıdaki isimlerden görüleceği gibi İngiltere milli takımının da çok önemli bir altyapı kaynağı. Bu kaynak aynen Ajax'ın alt yapısı gibi düzenli, görevleri belli ve profesyonel bir ekibin bir araya geldiği, gençlerin kademeli olarak yeteneklerini gelişip eğitildiği bir yapıdan çıkıyor. 3 aşamalı bir eğitim sistemi var. İlk önce sayısız aday arasından seçilen gençler "Pre-Academy" adını verilen ve 5-8 yaş arası çocuklardan oluşan bir yapı karşımıza çıkıyor. Burada amaç hem yeteneği çok genç yaşlardan kazandırmak hem de akademiye yeni katılmış antrenörlere eğitim alanı sağlamak. İkinci aşama "Schoolboys" adı verilen 9-16 yaş arası gençlerin yaş gruplarına göre oluşturduğu ve haftada 4-5 saat boyunca okul sonrası akademiye gelip antrenörlerle vakit geçirdiği yapı. Bu kademede yer alan takımların tümü her hafta diğer akademilerin gençleri ile bir maç yapıyor. "Schoolboys" yukarıda saydığımız tüm isimlerin zamanında forma giydikleri takım aynı zamanda. A takıma girilmeden önceki son aşama ise "Scholarship". Burada yetenekleri iyice ortaya çıkan ve kulübün gelecekte A takım için düşündüğü isimler 16-18 yaş arası burs programına dahil ediliyor. Tüm eğitim masrafları karşılanıyor ve antrenörlerle tam zamanlı seanslara devam ediyorlar. Bu arada belirtelim Liverpool akademisinin tek amacı kendi camiasına futbolu yetiştirmek değil. Akademinin İngiltere'nin diğer kulüpleri için oyuncu yetiştirme gibi bir hedefi ve fonksiyonu da var. Liverpool Schoolboys'da eğitim gördükten sonra 10 yaşında Everton'a transfer olan Wayne Rooney bunlardan birisi örneğin. Akademide özellikle burs kazanıp 16-18 yaş arası eğitime alınan futbolculara uygulanan müfredat oldukça yoğun. Kişisel gelişim programları, davranış bilimlerini içeren ve oyuncunun karakterinin gelişimine yardımcı olan dersler, ağırlıklı antrenman programları gibi...

RENNES ALTYAPISI

Fransa futbolcu yetiştirmek konusunda Avrupa’nın en önde gelen ülkelerinden biri. Ülkedeki neredeyse tüm takımların çok iyi sistemlerle çalışan altyapıları var. Verim üst düzeyde… Fransa, Avrupa’nın en iyilerinden biri iken, Fransa’nın kendi içinde de bir en iyisi var. Bu ne Lyon, ne Bordeaux, ne de Marsilya’nın altyapısı…Rennes takımının altyapısı son 3 yıldır ülkenin en iyi altyapısı seçiliyor ve son 5 yıldır altyapıya çok önemli bir öncelik veren Rennes takımı bunun meyvelerini ufak ufak alıyor.

Rennes akademisinden yetişen en dikkat çekici oyuncu, şu anda Fransa Ligue 1′in en gözde oyuncularından Yoann Gourcuff… Gourcuff, bu sezon Bordeaux’ta müthiş bir performans sergiledi ve bonservisini Rennes’ten alan Milan’a sezon sonunda dönüp dönmeyeceği merak konusu. Milan’dan kiralık olarak Bordeaux takımında oynayan Gourcuff’un sözleşmesindeki 15 milyon euro’luk satın alma opsiyonunu bilmeyen zaten yoktur.

AJAX Altyapısı “De Toekomst”

AJAX Altyapı modeli nasıl işliyor ?

Dünyanın en fazla tanınan kulüplerinden olan Ajax, çok başarılı ve popüler. Ajax’ın bu kadar tanınmasının en büyük nedenlerinden biri kuşkusuz alt yapıya verdiği önem. Belki de Ajax bu konuda dünyadaki en iyi kulüp.

Hollanda’da yıllardan beri kulaktan kulağa yayılan bir şaka var ki, bu Ajax’ın alt yapısına ne kadar önem verdiğini gösteriyor. Hollandalı bebeklerin ilk sözü ne anne, ne de baba, Ajax. Bir çok Hollandalı bunu onaylarken, buna kesinlikle karşı çıkan bir gurup var. Onlar tabii ki Ajax’ın en büyük rakibi olan Feyenoord’un taraftarları. Onlar buna inanmak istemeseler de Ajax, Hollanda’nın en başarılı, en ünlü ve popüler kulübü.