SİSTEMLER VE UYGULAMALARI

1. Devamlı Artan Yükleme Sistemi ( Progressive Overload Training Principle) Sistemin temeli devamlı artan ağırlıklarla çalışıp düzenli arttırma esasına dayanarak kasları geliştirmektir. Kaslar ağır kilolara karşı daha dirençli olacağından yapılan çalışmaya adapte olduklarında kuvvetlenecektir. Çalışmalarda kilolar arttıkça tekrar ve set sayılarında arttırmak, dinlenme sürelerini kısaltarak kaslara şiddet uygulamak gerekir. 2. Set Sistemi ( Set System Training Principle) Yapılan hareketlerin tamamı 1 set esasına göre yapılır. 8 egzersiz yapılmaktaysa, burada 8 setlik bir program söz konusudur. 3. Ayırma Sistemi ( Isolatıon Training Principle) Bağlantılı oldukları diğer kas grup ve kısımlardan ayrılarak sadece o kısmın çalıştırılmasıdır.

1-) Maksimal Nabız Ölçümü:

- Egzersiz testi yaparak en üst derece egzersiz yüklenmesi sırasında dakikada atan nabız ölçülür. (Laboratuar testi)

- Klasik formülle: Kadın için 226 – yaş, erkek için 220 – yaş (±10 vurum)

Mevkiler

         Görev Alanları ve Sorumlulukları  

¨       KALECİ

¨       LİBERO

¨       STOPER

¨       ORTA SAHA OYUNCULARI

¨       HÜCUM OYUNCULARI

Takım Kadrosunu Belirleme

Takım Kadrosunun belirlenmesinde; oyuncuların fiziki kapasiteleri, teknik kapasiteleri, oyun anlayışları, birbirleri ile uyumları, rakip takımın durumu ve oyun anlayışı büyük ölçüde etkilidir. Ayrıca çevresel şartlar da kadronun belirlenmesinde etkili olan bir faktördür.

            Sistemin parçalarını oluşturan sporcuların yerlerini yadırgamamaları, birbirleri ile büyük uyum içinde olmaları gerekir. Ferdi ve grupsal çabaların ortak çabalara dönüştürülmesi için takım içindeki birlik ve beraberlik duygusunun ön plana çıkması gerekmektedir.

Ø      Teknik Kapasite

Ø      Fizik Kapasite

Ø      Taktiksel Anlayış

Ø      Uyum

Ø      Çevresel Şartlar

Ø      Antrenörün Doğru Seçimi vb.

FUTBOLDA TEMEL ANTRENMAN İLKELERİ

FUTBOLDA TEMEL ANTRENMAN İLKELERİ

Antrenman nedir?

•         İnsanın fizyolojik ve psikolojik işlevlerini biçimlendirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlayan uzun süreli, planlı bir sporsal etkinliktir.

•         Hollmann, antrenmanı tıp açısından şu şekilde tanımlar; “antrenman organizmada fonksiyonel ve morfolojik değişmeler sağlayan ve sporcuda verimin yükseltilmesi amacı ile belirli zaman aralıkları ile uygulanan yüklenmelerin tümüdür”.

•         Sedat Muratlı ise antrenmanı; “sporcunun kendi en yüksek verimine ulaşabilmesi için, planlı bir şekilde yaptığı bedensel ve ruhsal çalışmaların tümü” olarak tanımlar.

•         Günümüzde artık antrenman bir tanım olmaktan çıkıp gerçek bir bilim dalı konumuna gelmiştir.

•         Antrenman kuram ve yöntemi, bir bilim dalı olarak kendi gözlem ve deneyimleri sınamada denek olarak sporcuyu kullanır.

•         Oldukça geniş bir alandır ve her bilim dalından elde edilen bilgiler antrenörü çalışmalarında daha bilgili hale getirecektir.

•         Sporcuların hepsi de dünya çapında şampiyon olmak için fizyolojik ve psikolojik yeterliliğe sahip değillerdir.

•         Bir sporcunun antrenmanı, o sporcunun bireysel yeteneklerine, fiziksel yapısına, psikolojik gücüne ve toplumsal koşullara uygun olarak planlanmalıdır.

•         Birçok bilim dalı, bir antrenmanın veya egzersizin insan bedeni üzerindeki etkilerini saptamaya, anlamaya ve geliştirmeye yönlendirilmiştir.

FUTBOLDA ANTRENMAN PLANLAMASI Ve UYGULAMASINDA ÇAĞDAŞ YAKLAŞIMLAR

Futbol ve Teknik

TEKNİK NEDİR?

Futbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır.

KISA TANIMI NEDİR?

Top ve vücut hakimiyetidir.

TEKNİĞİN ÖNEMİ NEDİR?

Günümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır.

FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARI NELERDİR?

1.     erken başlamalı

2.     doğru yapılmalı yapıştırılmalı

3.     futbolcu yorgun olmamalı

4.     hareketler üst üste yapılmamalı

5.     maç koşullarına eş değerde yapılmalı

6.     doğru-yanlış karşılaştırılmalı

7.     yanlışlar yerinde hemen düzeltilmeli

8.     futbolcu dinlenirken yaptırılmalı

9.     kolaydan zora doğru yapılmalı

10.   devamlı tekrar yapılmalı

11.   anında bilgi vermeli

12.   devamlı bilgi vermeli

DAYANIKLlLlĞIN DÖNEMLENMESi

Antrenman yıllık planında dayanıklılık gelişimine birkaç evrede ulaşılır. Çıkış noktası olarak tek doruğu olan bir yıllık planı alırsak dayanıklılık antrenmanı üç ana evrede tamamlanır:

1) Aerobik dayanıklılık,

2) Özel dayanıklılık temellerini geliştirme ve

3) Özel dayanıklılık

Benzer bir yaklaşım uzun süreli bir antrenman programı için de öne sürülmüştür. Genç bir sporcunun antrenmana 12 yaşında başladığı düşünüldüğünde dayanıklılığın gelişimi şekil 62'de gösterilmiş olan aşamaları izleyecektir. Önerilen evrelerin her birinin kendi antrenman hedefleri bulunmaktadır:

Barcelona ve La Masia

Barcelona genç akademisinin kalbi olan La Masia, sadece İspanya futboluna değil, aynı zamanda dünya futboluna da hizmet eden bir futbol atölyesi. Amor, Guardiola, Sergi, De La Pena, Puyol, Xavi, Reina, Victor Valdes, Gabri, Inıesta, Messi, Fabregas ve aklımıza gelmeyen daha birçok yıldız  ya A takıma yükselip başarılı oldular ya da İspanya ve İspanya dışında birçok kulüpte adlarından söz ettirmeyi başardılar.

La Masia’ya çocuklar 7-8 yaşında katılıyorlar.  Johan Cruyff’un verdiği ilhamla uygulanmaya başlayan bu sistem ileriki yıllarda büyük başarılar vermiştir. La Masia’da öğrencilere çabuk düşünüp, zekalarını kullanarak oynamalarını ve topun bir sonraki pasta nerede olacağını sezmeleri öğretiliyor. İnsanların istediği şekilde cazbedici ve etkili oyun yani. Alt yapının kuklübün felsefesinde olması transfer edecekken bu adamları kendilerini yetiştirmeyi tetikliyor.

La Masia için Barcelona çok geniş yetenek avcılarına (yani “scout”lara) sahip. İspanya’da en az 25 kişi, yurtdışında da bir çok kişi bunun için çalışmaktadır. Genelde birçok kulübün yaptığı gibi belli bir mevkide futbolcu aramaz. Teknik üstünlük, zihinsel güç, sürat ve hızla çalışan futbol beyni aranan kriterlerin arasında ön sıradadır. Bu mevkide oynayan oyuncuların çoğu zaten forvet pozisyonunda oluyor ancak bu kişiler zamanla La Masia’da 16 yaşına geldiklerinde başka mevkilere dönüşüyor.

Barca'da La Masia Biz de Lay Lay Lom

La Masia Barcelona'nın stadı olan Nou Camp'ın hemen yanında bulunan 1702'de çiftlik evi olarak kurulan daha sonra dünyanın dört bir yanından gelen futbolcuların eğitim aldığı bir akademi olmuştur.

Peki bu akademi içerisinde neler olmaktadır?

Akademinin temel felsefesi; La Masia’da öğrencilere çabuk düşünüp , zekalarını kullanarak oynamalarını ve topun bir sonraki pasta nerede olacağını sezmeleri öğretiliyor. Yani Barcelona'nın ve alt yapılarının şu anda oynadığı futbol.

Genelde alt yapı , A takım sistemiyle oynar. Böylece bu futbolcular A takıma çıktıklarında hazır oluyorlar. Ayrıca buradaki çocuklara kulübün arması ve forması sevdiriliyor. Buradaki sistemde topla oynama çok önemlidir. Ufak sahalarda 22 futbolcuya tek top oynamaya müsade edilen maçlar yaptırılır.Bu da çabuk düşünmeye iter oyuncuyu.Farklı mevkilerde oynatıp oyuncunun diğer oyuncunun gözünden düşünmesi sağlanır. Son vuruşların nasıl yapılacağı , boş alanları nasıl kullanılacağı da oyunculara öğretilir.Kondisyona da önem verilir ama her kondisyon çalışmasında top oyuncunun ayağında olur.

Jose Mourinho ve Futbol

Geleceğin Futbolu: Bukalemun Futbol

Futbol dünyasına 2000’lerin başıyla beraber yerleşen Makyavelist bir futbol anlayışı var. Mucidi Jose Mourinho’nun gittiği her takımda başarılı olmasını sağlayan bir felsefe.

Futbol tarihinde dünya futbolunu etkileyen bir çok takım vardır, ancak bütünüyle köklü devrimlere yol açan bir elin parmaklarını geçmeyecek anlayış vardır. Catenaccio’dan Total Futbol’a, WM’den Sosyalist Futbol’a, bu akımlar sürekli değişim göstermiş, dünya futbol sahnesinde hanedanlıkların, dominasyonların gelip geçmesine sebebiyet vermiştir. 1950-1956 yılları arasında 6 yıllık bir Şampiyonlar Ligi hanedanı kuran Real Madrid, George Best’li United, Cruyff’un Ajax ı, Üç Lalelerin sürüklediği AC Milan ve Messi’li Barcelona gibi. Futbol, sürekli değişim ve gelişim göstermiş, her süregelen yenilmez anlayış, en sonunda yeni bir akımın önünde diz çökmüştür.