TESTLER

‎20 Metre Mekik Testi

Amaç

Sporcunun maksimum oksijen miktarının (VO2 maks) geliştirilmesi ve takip edilmesi.

Gerekli Malzemeler

•             Düz ve kaygan olmayan zemin, uzunluğu en az 20 metre

•             30 metrelik şerit metre

•             Koniler ile işaretleme

•             Mekik Testi programı, ses kaset veya CD

•             Bilsayar, CD Player Teyp veya CD çalar

•             Kayıt yaprak

Testin Uygulanışı

Test 23 seviyeden oluşmaktadır.Her bir seviye yaklaşık bir dakika sürer oluşmaktadır. testde başlangıç hızı 8.5km/hr ve her düzeyde 0.5km/hr  artış olur. başlangıçta 3 bip sesi duyulur. sonraki düzeylerde tek bir bip sesi duyulur.

•             Konilerle 20 metrelik bölüm ve 2 mt dışına birer koni daha koyulur.

•             Sporcu teste başlamadan önce ısınma ve dinamik germe egzersizlerini yapar.

o             her sporcunun 20 mt koşu alanını sonuna 1-2 mt alan gerekir.

o             Eğer 20 mt yi tamamlarsa bip sesi geldikten sonra başlar. 20 mt yi tamamlamadan bip sesi gelirse koşuyu bırakmadan 20 mt yi tamamlayıp yine devam eder.

o             eğer sporcu 2-3 kez bip sesinden önce 20 mt yi katedememiş ise başarısız sayılır ve testi tamamlar.

o             Sporcu testi tamamlayınca düzeyi ve sayısı kagıda yazılır.

o             Sporcu testi tamamladıktan sonra soğuma ve statik germe egzersizleri yapar.

VO2max için Norm Tabloları

Kadın değerleri ( kg / dk)

Yaş         Çok Kötü             Kötü      Orta       Iyi           Çok İyi  Mükemmel

13-19     <25.0     25.0 - 30.9           31.0 - 34.9           35.0 - 38.9           39.0 - 41.9           >41.9

20-29     <23.6     23.6 - 28.9           29.0 - 32.9           33.0 - 36.9           37.0 - 41.0           >41.0

30-39     <22.8     22.8 - 26.9           27.0 - 31.4           31.5 - 35.6           35.7 - 40.0           >40.0

40-49     <21.0     21.0 - 24.4           24.5 - 28.9           29.0 - 32.8           32.9 - 36.9           >36.9

50-59     <20.2     20.2 - 22.7           22.8 - 26.9           27.0 - 31.4           31.5 - 35.7           >35.7

60+ 60 +               <17.5     17.5 - 20.1           20.2 - 24.4           24.5 - 30.2           30.3 - 31.4           >31.4

Erkek değerleri ( kg / dk)

Yaş         Çok Kötü             Kötü      Orta       Iyi           Çok İyi  Mükemmel

13-19     <35.0     35.0 - 38.3           38.4 - 45.1           45.2 - 50.9           51.0 - 55.9           >55.9

20-29     <33.0     33.0 - 36.4           36.5 - 42.4           42.5 - 46.4           46.5 - 52.4           >52.4

30-39     <31.5     31.5 - 35.4           35.5 - 40.9           41.0 - 44.9           45.0 - 49.4           >49.4

40-49     <30.2     30.2 - 33.5           33.6 - 38.9           39.0 - 43.7           43.8 - 48.0           >48.0

50-59     <26.1     26.1 - 30.9           31.0 - 35.7           35.8 - 40.9           41.0 - 45.3           >45.3

60+        <20.5     20.5 - 26.0           26.1 - 32.2           32.3 - 36.4           36.5 - 44.2           >44.2

Laktat Testi

Kandaki laktat seviyesi performansla bire bir ilgilidir. Bu seviyenin artması, sporcunun asidoz ortama girdiğini ve performansının düşeceğini gösterir. Anaerobik eşik olarak adlandırılan bu performans sınırı her sporcu için farklıdır. Bu nedenle özellikle takım sporlarında bu bireysel farkların belirlenmesi “kişiye özel “ antrenmanın düzenlenmesinde önem kazanır.

Laktat Testi Nedir?

Sportif performansın ne durumda olduğunu belirlemek için yapılan teste laktat testi denir.

Laktat testinin amacı nedir?

Testin amacı sporcunun o anki sportif form durumunu belirlemek ve  antrenman planlamasını sporcunun mevcut olduğu duruma göre planlamaktır.

Laktat testi nasıl yapılır?

Test protokolleri spor branşına göre farklılık göstermesine rağmen genel mantık aynıdır. Test süresince aşama aşama artan hızlara uyum sağlamaya çalışan sporcunun, her aşama sonrasında kan laktatına ve o aşamadaki nabız hızına bakılır.

Laktat testinin sonucunda ne olur?

Test sonunda,  test aşaması, nabız hızı ve kan laktatının bulunduğu test sonuç bilgileri birleştirilerek bir sonuç raporu oluşur. Bu sonuç raporu yorumlanarak sporcunun o anki sportif form durumuna göre uygun antrenman planlaması yapılır.

Laktat testi hangi branşlar için yapılır?

Laktat testi spor performansın gerektiği tüm bireysel ve takım sporları için uygulanabilir. Her spor branşı için uygun protokol ve alan kullanılması test sonuçlarına olumlu yansır. Spor branşına uygun olarak planlanmış bir test protokolü, sonuçlardan yola çıkılarak planlanacak antrenmanın optimum olması açısından önem kazanır.

1. PERFORMANS TESTLERİ

Laboratuar şartları Doğal ortamlar Laboratuar çalışmalarının çok detaylı olması ve uzun sürelerde yapılabilmesi sonucu doğal ortamlardauygulanan ve laboratuar sonuçlarıyla aynı sonuçları verebilen İNDİREKT ÖLÇÜM METODLARI geliştirilmiştir.

2. Testin yararları nelerdir ?

Testlerden elde edilen sonuçlar şu hususlarda kullanılabilir:

o Sporcunun gelecekteki performansı hakkında önbilgi

o Zayıf yönleri belirleme

o Gelişimin ölçülmesi

o Antrenman programlarının başarısını değerlendirme

o Sporcu için uygun antrenman yöntemi belirleme

o Sporcu motivasyonu sağlama

3. GÖĞÜS AĞRISI CİDDİ NEFES DARLIĞI AŞIRI YORGUNLUK TESTİN DURDURULMASI GEREKEN DURUMLARBAŞ DÖNMESİ ATAKSİ BAYGINLIK

4. ANAEROBİK PERFORMANS ÖLÇÜM TESTLERİ

DİKEY SIÇRAMA TESTİ• DURARAK UZUN ATLAMA TESTİ• MARGARİA - KALAMAN GÜÇ TESTİ• SÜRAT YORGUNLUK TESTİ• CUNNİNGHAM VE FAULKNER TESTİ• 10 & 30 SANİYE 3 SEVİYELİ ANAEROBİK TEST• FOSFAT TOPARLANMA TESTİ• BOSCO TESTİ• MARRİN - SHARRATT - TAYLOR KOŞU BANDI TESTİ• CONCONİ KOŞU BANDI TESTİ• WİNGATE ANAEROBİK GÜÇ TESTİ• ANAEROBİK SPRİNT TESTİ

5. DİKEY SIÇRAMA TESTİ:

Test deneğin kolunu uzatarak ulaşabileceği ( ayak tabanları tamamen yerde) en uç nokta ile sıçrayarak ulaşabileceği en uç nokta arasındaki mesafenin ölçümü şeklindedir.

Sınıflama Erkek- Kadın

 Mükemmel 66 ve üstü 59 ve üstü İyi 50 – 65 47 – 58 Orta 40 – 49 36 – 46 Zayıf 30 – 39 26 – 35 Kötü 29 ve altı 25 ve altı

6. DURARAK UZUN ATLAMA TESTİ:

Ölçüm deneğin başlangıç çizgisindeki ayak parmak ucuyla, atlayıp düştüğü yerdeki ayak topuğu arasında yapılır.

7. MARGARiA - KALAMAN GÜÇ TESTi:

Bu test, kas gücünün merdiven basamaklarından yukarı doğru sprint yapılarak ölçülebileceği esasına dayanmaktadır. Denek mümkün olan en yüksek hızıyla koşarak ve her adımda 3 basamak atlamak süratiyle, 3.6. ve 9. basamaklara basarak yukarı doğru koşar.

8. SÜRAT YORGUNLUK TESTİ

Amaç: Bu test anaerobik kapasiteyi ölçme amaçlı, benzer seviyeli tekrarlı güç çalışmalarında sürat ve toparlanma yeteneğini ölçmeye yönelik yapılmaktadır.

Gereçler: 2 Kronometre, ölçü bandı, işaret konisi, en az 50 metrelik pist

9. CUNNİNGHAM VE FAULKNER TESTİ:

Bu test anaerobik kapasiteyi ölçme amaçlı koşu bandında yapılır .Sporcuların maksimal kan laktat değerleri ile anaerobik kapasiteleri üzerine bilgi sağlanır.

Gereçler: Koşu bandı % 20 eğimli, kronometre

10. 10 & 30 SANİYE 3 SEVİYELİ ANAEROBİK TEST :

Bu test anaerobik kapasiteyi ölçme• 10 saniye ile 30 saniye arası hızlı biçimde pedal çevirerek derece alınır• Elde edilen ölçümler alaktik çalışma indexi ,alaktik güç indexi , laktik çalışma indexi ve yorgunluk indexi hesaplanır.

11. FOSFAT TOPARLANMA TESTİ:

Bu çalışma anaerobik kapasiteyi ,  benzer seviyede tekrarlı çalışmalarda sürat ve toparlanma yeteneğini tespit etmektir .

• Çalışma 7 saniyelik sürat koşusunu içerir

• ilk derece ile son derece arasındaki mesafe belirlenir ve karşılaştırma yapılır.

12. BASCO TESTİ:

Bu test, deneğin dikey sıçramada havada kaldığı sürenin tespiti esasına dayanmaktadır.Bu test basco tarafından geliştirilen "Ergujump" ölçüm cihazı ile ölçülebilir. Cihazın üzerindeki platformda sıçrar ve bu esnada zaman göstergesi (0.001) çalışmaya başlar. Tekrar platformun üzerine inmesiyle zaman durur böylece deneğin havada kalma süresi belirlenmiş olur.

13. MARRiN -SHARRATT- TAYLOR KOSU BANDI TESTi:

Anaerobik (laktik asit) kapasitesini, 20 derece eğimde ve 8 mil/ saat (12.7km/saat) hızda koşuyla tespit için bu testi geliştirmişlerdir.

14. CONCONİ KOŞU BANDI TESTİ (Anaerobik Eşik Testi):

Anaerobik Eşik Değerlendirmesi:

Her 200 metre için hız ve kalp atım sayıları grafik üzerinde işaretlenir. Hız ve kalp atım sayısı düzgün doğrusal bir yükseliş gösterirken; belli bir hızda kalp atım sayısında iniş veya düzgün doğrusal olmayan değişimler gözlenir.

15. WİNGATE ANAEROBİK TESTİ:

Wingate Anaerobik Testi (WanT) Anaerobik performans düzeyini tespit edip, anaerobik güç ve kapasiteyi değerlendirmek amacı ile kullanılmaktadır.

• Tüm hesaplamalar bilgisayar programı tarafından gerçekleştirilir. Deneğin Zirve güç, Ortalama güç, Minimum güç ve yorgunluk indeksi değerleri elde edilir.

Gereçler:

Monark ergometresi, Bilgisayar programı, 100 gr, 500 gr ve 1000 gr.ağırlıklar

16. ANAEROBİK SPRİNT TESTİ:

Bu test anaerobik kapasiteyi belirlemek amacıyla uygulanmaktadır .

• Deneğin ağırlığı ölçülerek kaydedilir . 10 dakikalık ısınmayı müteakip , 5 dakika ısınma verilir . Denek , 35 metrelik mesafeyi 6 kez maksimum hızda koşar , her 35 metrelik koşu sonrası deneğe 10 Saniyelik dinlenme süresi verilir

17. AEROBİK PERFORMANS TESTLERİ

Aerobik testler:

Kardiovasküler dayanıklılık ile eş anlamlı olarak da kullanılan aerobik gücü ölçer. Kardiovasküler dayanıklılık veya aerobik fitness, yorgunluk olmadan egzersize devam ettirme yeteneği ve birçok spor aktivitesi için önemli bir bileşendir. Bir kişinin aerobik fitness seviyesi çalışan kaslara vücut tarafından taşınan oksijen miktarına ve kasların bu oksijeni kullanma yeteneğine bağlıdır.

18. AEROBİK PERFORMANS TESTLERİ

QUEENS KOLEJ BASAMAK TESTİ3-DAKİKA BASAMAK TESTİHARWARD BASAMAK TESTİTECUMSEH BASAMAK TESTİROCKPORT (1 MİL) YÜRÜYÜŞ TESTİBALKE TESTİCOOPER TESTİ (12 DK TESTİ)20 M MEKİK KOŞU TESTİ(ÇOK BASAMAKLI FİTNESS TESTİ)

19. QUEENS KOLEJ BASAMAK TESTİ:

Uygulama:  Sporcular 3 dk boyunca, bayanlar dakikada 22 ve erkekler dakikada 24 basamak olmak üzere platforma çıkıp inerler. Test biter bitmez sporcuların kalp atım sayıları 5. ve 20. saniyeler arasında 15 sn süre ölçülür.•

Gereken Araçlar: • 16,25 inç (41,3 cm)’lik basamak• Kronometre• Metronom veya ritim kaseti• Kalp atım monitörü(opsiyonel)•

Güvenilirlik: Toparlanma kalp atım sayısı için test ve tekrar-test güvenilirliği r: 0,92’dir.•

Geçerlilik: Toparlanma kalp atım sayısı ile Vo2 max arasındaki korelasyon r:0,75’dir.•

 Avantajları: Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsiniz•

 Dezavantajları: Biyomekanik özellikler bireylere göre değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).

20. 3-DAKİKA BASAMAK TESTİ:

Uygulama:  Sporcular ritme alışana kadar metronomu dinlerler ve hazır olduklarında teste başlarlar. Denekler Denekle96 vuruş/dk tempoya ayarlı metronomla yukarı, yukarı, aşağı, aşağı adımlar alırlar. Bu da dakikada 24basamağa tekabül eder.3 dk boyunca basamağa inip çıkarlar ve son basamaktan sonra oturur pozisyonda kalp atımları 1 dk boyunca sayılır.

Gereken Araçlar:

12 inç (30,5 cm)’lik basamakKronometre96 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom veya ritim kasetiSteteskop (carotid atımı kullanılabilir)

Avantajları:

Minimal araç ve para gereksinimi, azzaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsiniz.

Dezavantajları:

Biyomekanik özellikler bireylere göredeğişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).

21. HARWARD BASAMAK TESTİ:

Uygulama:

Sporcular yorgunluk oluşana kadar, dakikada 30 basamak olmak üzere 5 dk boyunca basamak inip çıkarlar. Bitkinlik; sporcunun 15 sn boyunca test ritmini yakalayamadığı zaman tanımlanır. Sporcu test bitiminde hemen oturur ve toparlanma sağlanana kadar yarım dk’da bir kalp atım sayıları alınır excellent > 90

Gereken Araçlar:

good 80 - 8912 inç (30,5 cm)’lik basamak Kronometre high average 65 - 79120 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom low average 55 - 64veya ritim kaseti poor < 55Steteskop (carotid atımı kullanılabilir.)

Geçerlilik: Vo2 max ile korelasyonu yaklaşık: 0,6-0,8

Avantajları:

Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsiniz

Dezavantajları:

Biyomekanik özellikler bireylere göredeğişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).

22. TECUMSEH BASAMAK TESTİ:

Uygulama: Sporcular ritme alışana kadar metronomu dinlerler ve hazır olduklarında teste başlarlar. Denekler 96vuruş/dk tempoya ayarlı metronomla yukarı, yukarı, aşağı, çıkarlar. Test bittikten 30sn sonra kalp atım sayısı 30 sn sayılır.

Gereken Araçlar:

8 inç (20,3 cm)’lik basamakKronometre96 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom veya ritim kasetiSteteskop (carotid atımı kullanılabilir)Avantajları: Minimal araç ve para gereksinimi, az zamangereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsiniz.

Dezavantajları:

Biyomekanik özellikler bireylere göre değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).

23. ROCKPORT (1 MİL) YÜRÜYÜŞ TESTİ:

Uygulama: 1 mil (1609 m) mümkün olduğu kadar hızlı yürüyüş yapılır. Kalp atımı sürekli denetlenir ve her çeyrek mil’de kaydedilir. Veya kalp atım sayısı test biter bitmez alınır.

Gerekli araçlar:

Kronometre1 mil 4 parçaya bölünerek işaretlenmiş yolKalp atımı monitörü (Opsiyonel)Avantajları: Uygulaması basittir ve vücut için hafiftir ve en güvenli aerobik kapasite testlerindendir. Açık alanda veya kapalı alanda motorize olmayan koşu bandında uygulanabilir. 69 yaştan daha fazla erkek ve bayan yetişkinler için makul bir testtir. Hem sedanterlerin hem de sporcuların VO2 max değerlerini belirleyebilir.

Dezavantajları:

Yüksek performanstaki kişiler için çok basittir.

24. BALKE TESTİ:

Uygulama:

Sporcular 400 m vb koşu pistinde 15 dakika boyunca alabildikleri kadar mesafeyi koşarlar. 15. dk’nınsonunda en yakın 25 m not edilir.

Gereken Araçlar:

400m koşu pisti Kronometre Mesafeleri kayıt edebilecek bir yardımcı

Avantajları:

Büyük gruplar bir kerede test edilebilir. Az paraya gereksinim vardır ve uygulaması kolaydır.

Dezavantajları:

Pratik yapmak ve sürati ayarlamak gereklidir ve bu testteki performans büyük ölçüde motivasyon tarafından etkilenmektedir.

25. COOPER TESTİ (12 DK TESTİ):

12 dk testi Dr. Kenneth Cooper tarafından, Balke’nin (1963) 15 dkkoşu testi olan orijinalinden geliştirilmiştir. Cooper testinin 12 dkve 1,5 mil versiyonları vardır.

Uygulanış:

Sporcu 12 dakikada alabileceği en uzun mesafeyi koşmaya çalışır. Yardımcı en yakın 100 m’yi not alır.

Gerekli araçlar:

Her 100 m’si işaretlenmiş 400 m’lik koşu pisti

KronometreMesafeleri not alacak bir yardımcı

Geçerlilik:

Cooper (1968) de Vo2max ve 12 dk koş/yürü mesafe koşusu arasındaki korelasyonu r: 0,90 olarak rapor etmiştir

Avantajları:

 Büyük gruplar bir kerede test edilebilir. Az paraya gereksinim vardır ve uygulaması kolaydır.

Dezavantajları:

Pratik yapmak ve sürati ayarlamak gereklidir  ve bu testteki performans büyük ölçüde motivasyon tarafından etkilenmektedir.

26. 20 M MEKİK KOŞU TESTİ (ÇOK BASAMAKLI FİTNESS TESTİ):

Uygulama:  Bu test kaydedilmiş biplerin arasındaki zaman içinde 20 m’lik 2 çizgi arasında sürekli koşuyu içerir. Kaydedilen biplerin arasındaki zaman her dakika azalır(seviye). Test 23 seviyeden oluşur ve her seviye 1 dk sürer. 8,5 km/saat hızla başlar ve her seviyede 0,5 km/saat artan mekik serilerini içerir. Kasetteki tek bip mekiğin bittiğini ve 3 bip bir sonraki seviyenin başladığını ifade eder. Sporcu testten önce 5-10 dk ısınır. Her mekiğin sonunda 20 m çizgisinin üzerine veya ötesine ayağını koymalıdır. Sporcu bip’ten önce mekiğin sonuna ulaştıysa bip sesini beklemeli ve koşmaya devam etmelidir. Sporcu 2 veya 3 defa üst üste mekiği yakalamayı başaramazsa test sonlandırılır. Seviye ve mekik sayısı not edilir.

Gereken Araçlar:

Kaymayan, düz 20 m’lik koşu yolu20 m’yi işaretlemek için tebeşir vs. Mekik kaseti Kayıt sayfaları Geçerlilik:

Sproule ve arkadaşlarının Singapurlu Beden Eğitimi Okulu öğrencilerinin üzerinde yapmış oldukları bir araştırmada koşu bandı(direkt) ve mekik testi(indirect) aerobik güç ölçüm metotlarını karşılaştırmışlardır. Araştırmalarının sonucunda koşu bandı ve mekik test aerobik güç ölçüm metotları arasında anlamlı bir fark bulamamışlardır. Test geçerliliğini mekik testi için r:0,91olarak bulmuşlardır.

Avantajları:

Minimal giderle bu test bir kerede büyük guruplara uygulanabilir. Ayrıca diğer dayanıklılık kapasitelerine yönelik diğer birçok testin aksine, bu test maksimum eforla sürdürülür. Spor takımları ve okul grupları için uygundur

Dezavantajları:

Pratik ve motivasyon seviyesi ulaşılan skoru etkileyebilir.

27. ASTRAND BİSİKLET ERGOMETRE TESTİ:

AMAÇ; Submaksimal bir test sonucu kişinin oksijen tüketim kapasitesini dolaylı olarak saptamaktır.

MALZEME:

Bisiklet ergometresiKronometreHerhangi bir nabız ölçer sistem

YÖNTEM:

Sağlık kontrolleri yapılmış denekten pedalı 6 dk veya kalp atım sayısı(KAS) sürekli arka arkaya2dk aynı sayıda yada iki okuma arasındaki farken az 4 atım oluncaya kadar çevirmesi istenir.

28. Hız göstergesi 20km/s veya metronom ile 50devir/dk olacak şekilde pedal çevrilir. Erkekler için direnç 150 watt (900kpm) ,Bayanlar için 125 watt(750kpm)da pedal çevrilmeye başlanmalıdır. Kalp atım sayıları her dakikanın son 15saniyesinde ölçülür.

Test sırasında olması gereken KAS 120 ile 170 atım/dk arasında olmalıdır. Eğer KAS 2dk içinde 120’ye çıkmaz ise direnç 1/2 oranında arttırılır. Bununla birlikte3 dk veya daha az bir zamanda KAS170’inüzerine çıkıyorsa direnç 1/2 oranında azaltılır. Test iki defa arka arkaya ölçümde aynı KAS elde edilinceye kadar devam edilir.

29. KUVVET ÖLÇÜMLERİ:

AMAÇ: Farklı Kas Kuvvetlerini test etmektir.

ARAÇ-GEREÇLER:• Dinamometre• Tansiometre• Manometre• Süper Mini-Gym,• Cybex ve BTE

METOD: Kassal kuvvet, kas (veya kas grupları) tarafından oluşturulan maksimum güç ya da gerilme, genel olarak şu dört metod dan biri ile ölçülür. Bunlar; tansiometre, dinamometre, bir maksimum tekrar (1 MT) ve en yeni yaklaşım olan bilgisayar yardımı ile ( cybex, BTE Primus, Biodex,vs) güç ve iş kapasite ölçümleridir.

30. PENÇE KUVVETİ TESTİ

Amaç :

Sporcunun pençe kuvvetinin ölçülmesidir. Ölçüm Materyali: Dinamometre-BTE primusMetod: Pençe kuvveti, eldeki kaslara ek olarak ön kolda bulunan kasların bir fonksiyonudur. 8ayrı kas birinci derecede çalışan ve sabitleyici olarak pençe kuvveti için eldeki diğer on bir kas kasılmadan yardımcı olarak çalışır. Pençe kuvveti ölçümü genelde ayakta alınmakla birlikte oturur pozisyonda da yapılabilir.

Puanlama: Pençe kuvveti ölçümlerinde 3 tekrar alınır ve en iyi değer kaydedilir.

31. İZOKİNETİK KUVVET TESTİ:

AMAÇ : - Sol sağ ekstremite arası kuvvet farkı- Egzersiz sırasında uygulanabilen maksimum kuvvet- Egzersiz sırasında uygulanan ortalama kuvvet- Yorgunluk indeksi- Hareketi yaptıran agonist ve antagonistkas grupları arasındaki kuvvet farkı- Yapılan toplam iş ölçümünde kullanılır.

KULLANILAN CİHAZ: BİODEX SYSTEM3 - CYBEX-NORM ve CYBEX-6000marka cihazlar

32. METOD: İzokinetik egzersizler özel aletlerle yapılır. Makine eklem hareketi sırasında her açıda aynı hızı uygular. Bu uygulama ile hareketin her açısında kasların maksimum kasılması söz konusu olur. Çalışan kişi hareket esnasında hareket yapılan her yönde (örneğin hem ekstansiyon hem fleksiyon yönünden) güç uyguladığı için eklemin her iki yönündeki kas gruplarını da çalıştırır. Agonist ve antagonist kas grupları çalıştığından bu kasların refleks gevşemesi de sağlanır

33. İZOMETRİK BACAK KUVVET TESTİ:

Amaç: Bacak kuvvetini ölçmek için kullanılır

Kullanılan cihazlar: Bacak dinamometresi –csı marka

Metod: Başlamadan önce cihazın sıfırlanması gerekmektedir. Dinamometrenin üzerinde ayakta omuzlarla ayaklar hizada olacak şekilde durulur. İki ellerinle barın merkez noktasından tutacak şekilde omuzlarını indir. Dizler yaklaşık 110 derece olacak şekilde zincir ayarlanmalıdır. Bu pozisyonda sırtın kalçalara doğru hafif kıvrık bir şekilde durması gerekir. Kafa yukarı doğru olmalı ve ileri doğru bakılmalıdır. Sırtını kıvırmadan mümkün olan en güçlü şekilde zincirin çekilmesi gerekmektedir. Bacaklarınızı doğrultmaya çalışın ve omuzlar ileri baksın ,kiloya karşı muntazam bir şekilde çekin, ayaklarınızı dinometrenin yüzeyinde tutarak. Bacaklarınız kaldırmanın sonunda düzgün olursa maksimum performansla sonuçlanır. Eğer değilse zincirin boyunu ayarlayın ve pozisyona tekrar başlayın.

34. İTME – ÇEKME KUVVET ÖLÇÜMÜ TESTİ:

Manometreyi itme çekme bağlantısı ile kullanarak ,  ayakta iki kez maksimum itme, iki kez de maksimum çekme yapın. Her denemeden sonra ibreyi sıfırlayın. Sonuçları kayıt edin ve gruptaki en iyi değerleri karşılaştırın.

35. İZOMETRİK SIRT KUVVETİ:

Amaç:

Sırt kuvvetinin ölçülmesi

Ölçüm materyalleri: Takkei marka Sırtdinamometresi

Metod : Takkei marka sırt dinamometresi kullanılarak ölçümler yapılmıştır. Beş dakika ısınmadan sonra, denekler dizleri gergin durumda dinamometre sehpasının üzerine ayaklarını yerleştirdikten sonra kollar gergin, sırt düz ve gövde hafifçe öne eğikken, elleriyle kavradığı dinamometre barını dikey olarak, maksimum oranda yukarı çekmişlerdir.

Puanlama: 3 ila 5 dakikalık ısınmadan sonra çekiş 3 kez tekrar edilir. En iyi sonuç kaydedilir.

36. Maksimal kuvvet ölçümü:

Bu ölçüm metodu, benç-press ve squat hareketlerinin değerlendirilmesinde kullanılır. Sporcuların bu hareketler için bir defada kaldırabilecekleri maksimal ağırlık tespit edilir. Test kol ekstensör ve bacak ekstensör kaslarının temel kuvvetini ölçer. Ölçüm öncesi sporculara ısınmaları için zaman verilir ve hafif ağırlıklarla kaldırma tekniği anlatılır.

37. OTUR VE ERİŞ TESTİ:

Bu test bireyin gövde ve alt ekstremite esnekliğinin ölçülmesi amacı ile uygulanmaktadır.

38. GONİOMETRE:

Goniometrenin hareketli ucu esneklik ölçümü yapılan beden parçasının anatomik pozisyondayken, hareketli bölümüne yerleştirilir. Goniometrenin diğer kısmı sabit kalır. Ölçümü yapılan kısım, hareket yönünde en son esneme noktasına kadar esnetilirken, eklemin hareket açısı Goniometre ile belirlenerek, esneklik değeri, derece cinsinden kaydedilir.

39. ÖNERİLER:

Sporda üst düzeyde verim, bilimsel bulgulara dayalı sporcu seçimi ve antrenman uygulaması ile mümkün olmaktadır. Spor alanındaki bilimsel çalışmalar, ülkemizin başarıya ulaşması için uygulanan antrenman programlarının etkili olabilmesi laboratuar çalışmalarının etkin yapılmasına bağlıdır. Ülkemizde spor alanındaki laboratuar saha çalışmalarının tam ve uygun yapılabilmesi için yetişmiş eleman ve ekipmanlara ihtiyaç vardır. Dünyadaki gelişmeler her alanda olduğu gibi spor alanda da gerçekleşmekte, spor branşlarında kullanılan malzemelerinin etkinliğinin artması, antrenman yöntemlerindeki ilerlemeler, sporcuların test uygulama alanlarındaki değişimlerin takip edilmesi, ülkemiz adına yeni hedeflere erişilmesinde rehber olacaktır. Kısacası sporcuların performanslarının yakından takip edilmesi antrenman uygulamalarının etkinliğini arttıracaktır.